Os 11 grupos de músculos são: Biceps, Triceps, Forearm, Chest, Back, Glute, Quad, Hamstring, Shoulder, Calf and Core. Faça 10 exercícios que utilize cada grupo de músculo.
Quase todos os exercícios são feitos com a maioria dos exercícios dos plans, porém para o Forearms vá em “training plan”, “Tennis”, “Get Strong”, “Lean Muscle”. E faça os exercícios “Wrist Extension” e “Wrist Flexion” (ficam na última parte do primeiro dia).