Vá em training plan, calendar, selecione o dia de hoje, vá em add single workout, vá em footballl, e escolha um dos planos que apareça na tabela escrito outdoor (em vermelho). Comece o treinamento, vá dando skip, caso prefira, até aparecer a mensagem “you want to do the outdoor section?”, vá em yes, olhe 1 e depois vá em finish.